मायोपिया में क्या खाना चाहिए?

1. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें

संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना, सूजन-रोधी आहार आपकी आंखों के लिए आवश्यक अधिक विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है । इनमें ल्यूटिन , और ज़ेक्सैंथिन जैसे कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट , साथ ही विटामिन सी, ए और ई, साथ ही जस्ता और आवश्यक फैटी एसिड शामिल हैं - ये सभी आंखों के विकास का समर्थन करते हैं और उम्र बढ़ने वाली आंखों की रक्षा में मदद करते हैं। (11, 12) अस्वास्थ्यकर आहार और जीवनशैली के कारण सूजन मायोपिया सहित आंखों की समस्याओं में योगदान कर सकती है क्योंकि सूजन रक्त प्रवाह को प्रभावित करती है। रेटिना को छोटी रक्त वाहिकाओं के एक नाजुक नेटवर्क द्वारा रक्त प्राप्त होता है जो कि मधुमेह जैसी सूजन की बीमारी होने पर क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

आपकी आंखों और दृष्टि की रक्षा के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, केल, स्विस चार्ड आदि। ये ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन प्रदान करते हैं, जिनमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। इन पोषक तत्वों की आपूर्ति करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, जैविक मकई, फ्री-रेंज अंडे की जर्दी और पपीता जैसे उष्णकटिबंधीय फल शामिल हैं।
पीले और लाल मांस वाले फल और सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, कद्दू, बटरनट/विंटर स्क्वैश, टमाटर, खरबूजा, खुबानी और लाल शिमला मिर्च।
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सूरजमुखी के बीज, बादाम और एवोकाडो।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अमरूद, कीवी, संतरा, जामुन और हरी सब्जियां जैसे केल।
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे भेड़ का बच्चा, घास खिलाया गोमांस, कद्दू के बीज और छोले।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे की जर्दी, लीवर, ग्रास-फेड बटर और कॉड लिवर ऑयल।
ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, सार्डिन, ट्राउट, अखरोट और अलसी।

भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए जो मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकते हैं और आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

आपके पास कोई भी खाद्य एलर्जी (जैसे ग्लूटेन, डेयरी या नट्स)
संसाधित अनाज
परिष्कृत वनस्पति तेल
बहुत सारे कीटनाशकों (गैर-जैविक फसलों) के साथ छिड़काव किए गए खाद्य पदार्थ
फास्ट फूड
प्रसंस्कृत माँस
अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ
बहुत ज्यादा कैफीन और शराब